LIRE Qu'est ce que l'obésité abdominale? Qu'est ce que le risque cardiométabolique ? Qu'est ce que le syndrome métabolique? Quelles sont les causes de l'obésité abdominale? Quels sont les risques de l'obésité abdominale ? Quels sont les principes du traitement? Les médicaments du syndrome métabolique VIDEOS Qu'est-ce que le syndrome métabolique ? Comment diagnostiquer le syndrome métabolique ? Evaluez votre prise alimentaire Sachez évaluer votre niveau d'activité physique Comment modifier votre alimentation? Un exemple pour progresser en activité physique L'étiquetage nutritionnel: le choix des laitages Comment augmenter son activité physique ? Attention à la surmotivation ! LIENS UTILES QUI SOMMES-NOUS ? CONTACT CHOLESTEROL Cholestérol et syndrome de la bedaine Bon et mauvais cholestérol Comprendre le bilan lipidique Le cholesterol en vidéo dans "A votre santé" Revenir à l'accueilPosez vos questions à Laurence Clémente Laurence Clémente-Bensimon fut championne de France de natation (26 titres). Elle souhaite désormais faire partager sa passion de l'activité physique à celles et ceux qui en ont le plus besoin. Elle anime des ateliers auprès de patients atteints de syndrome métabolique à l'hôpital de la Pitié-Salpêtrière
Les conseils de Laurence Clémente
Le site de l' obésité abdominale et du syndrome métabolique
Augmenter votre Activité physique
Avoir une activité physique régulière est indispensable pour éviter ou traiter efficacement le syndrome de la bedaine. Idéalement plusieurs types d'activités physiques devront être réalisées: ● Les exercices d’endurance Ce sont des exercices d’intensité modérée ou plus importante, pouvant se prolonger pendant une longue durée (de 10 minutes à plus de 1 heure). Ils sont particulièrement bénéfiques dans la lutte contre le syndrome du gros ventre et la prévention de ses complications cardiovasculaires. Il pourra s’agir d’activités classiques telles que la course à pied, le vélo, le rameur… Un conseil essentiel: les exercices d'endurace doivent toujours être réalisés en étant à peine essoufflé. ● Les exercices de résistance Ce sont des exercices d’intensité importante, mais de durée courte. Les exercices de musculation (en salle ou à domicile) font partie de cette catégorie. Ils présentent l’intérêt de développer les muscles et surtout, d’éviter leur perte liée au vieillissement, qui s’accélère en période d’amaigrissement. Exemple d'exercices des muscles abdominaux: l’objectif est de renforcer les muscles du ventre (les muscles abdominaux). - Allongez-vous sur le dos (ce dernier étant le plus plat possible), - Fléchissez vos jambes et serrez vos genoux l’un contre l’autre, le haut du corps restant immobile. - Remontez les genoux le plus près possible de votre poitrine. Expirez (soufflez) pendant cette phase. - Rabaissez vos genoux tout en inspirant profondément. Répétez cet exercice 10 fois de suite. Reposez-vous 20 secondes, puis répétez une série de 10 exercices. Si vous le pouvez, refaites une troisième série de 10 exercices. Conseil pour optimiser cet exercice : plus vous irez lentement pour monter et descendre vos genoux, plus vous ferez travailler vos muscles abdominaux. L’idéal (et le plus difficile) est de ne jamais reposer les pieds à terre, mais de les approcher le plus près possible du sol. ● Les étirements, le stretching et les exercices d’assouplissement Ils permettent d’assouplir les muscles et les articulations. Leurs conséquences bénéfiques sont multiples et ils procurent un sentiment de bien-être général. De plus, ces exercices limiteront les risques de vous faire mal en pratiquant des activités physiques et sportives, ou de la vie quotidienne. Exemple d'exercice: - Asseyez-vous à terre. - Écartez au maximum les jambes (elles doivent faire un V) et abaissez votre menton contre la poitrine. - Relaxez-vous et laissez le poids de votre corps vous entraîner vers l’avant. - Restez dans cette position pendant 1 minute 30 : vousdevez ressentir un étirement à l’arrière des cuisses et des genoux, puis dans le bas du dos. Conseil pour progresser : quand vous aurez pratiqué l’exercice précédant pendant un mois, tentez de descendre encore plus près du sol avec votre buste et de toucher alternativement pendant 30 secondes avec vos mains votre pied droit puis votre pied gauche. Vous étirerez ainsi chaque côté de votre colonne vertébrale. ● Les exercices visant à développer la qualité des gestes dans l’espace Ils développent les facultés de coordination, d’anticipation, d’orientation et ont aussi leur importance : ils permettent notamment de garder le plus longtemps possible son autonomie.